[...] pomysłem jest branie dziennie dwukrotnej ilości białka w stosunku do wagi w gramach, jeżeli ważysz 75kg to 150gram białka dzinnie było by OK. Nie oznacza to, że masz jeść tyle tej odżywy- ustal ile dzinnie zjadasz białka w innych posiłkach i uzupełniaj to odżywką, ale też nie przesadzaj, bo to w końcu proszek i organizm w dużych ilościach [...]
[...] kulturystyce!!! dodaj do swojego rocznego postępu 80% a otrzymasz ładny wynik "Teraz dostałem się na studia więc jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało ale chciałbym jeść co najmniej 4 posiłki.Owoców jadłem raczej mało." Ja też traz zaczynam studia ( w innym mieście niż mieszkam) i z przeprowadzki się badzo cieszę bo wreszcie będę [...]
Dideek Ty, wszystko wiesz jeżeli chodzi o IF, temat założyłeś tylko po to, żeby ktoś Ci powiedział, co masz jeść w oknie. Jedz co lubisz, popróbuj zobaczysz co lepiej działa i będzie git. Jednym lepiej jak zjedzą przed treningiem BTW czyli normalny treściwy posiłek, inni reagują lepiej jak przed treningiem jedzą BT a węgle wszystkie po treningu. [...]
pamieta pamieta Kiedy sie wybierasz Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze [...]
a jak idziesz na spacer na świeże powietrze? Tak w ogole na takie bole głowy masaz pomaga jak ma kto wykonac i rozluźnić kark nie jest najgorzej ale ty to szalejsz Mozesz jakies zielone warzyw jeśc? Widzisz nie chcialabym .. a własnie co z tym nalewem na piołunie? i co z olejem kokosowy Nie chcialabym bys jadla slodycze w czasie prób kuracji, [...]
no i wlasnie tym bym sie zajal. cos jest nie tak. ja stale jestem na takiej diecie, jaka opisalem - to takie pseudo l-c, raczej 10 przykazan zywieniowych, i czuje sie niezle. ba, jak przechodzilem na taki model odzywiania z wyzszych wegli, udawalo mi sie powoli spalac tluszcz, powoli budowac miesnie, powoli zwiekszac sile. no i samopoczucie tez [...]
No widzisz, i nei amsz racji gainera i białeczka kupujesz dla wygody i wiary ze będą magicznie dzialać.. -- No tak NIEKTÓRZY tak kupują, ale ja tu proponuje nie pod tym kontem tylko pod kontem uzupelniania diety, jak pierwszy raz rozpislame sobie diete i zobaczylem ile mam zjesc to sie przestraszylem. A z gainerkiem lub bialkiem, to mozna nawet [...]
To, że chudniesz, nie znaczy, że dieta jest dobra. Jak nic nie zjesz, też schudniesz, więc czemu nie praktykować? 1600kcal to smieszna wartość, która narobi więcej szkód, jak dobrego. Brak tłuszczów dobrej jakości. Białka, jak kot napłakał. Węgle z produktów typu "chleb chrupki". Poza tym, jogurt naturalny, 3 plasterki szynki i grahamka to jest [...]
no wczoraj juz byl dzien ostatni wakacji, pjerdole nie pije . Dzisiaj to ledwo co moge jesc po tych browarach ... najgorsza byla pizza z pepperoni 55cm srednicy . To nas zniszcyzlo wczoraj ... jadlem i ze mnie kapalo taka pikantna byla a sraUem kwasem po tej pizzy i browarach ...
[...] sobie jogurty. Zadbaj o jakościową michę. Powyrzucaj bułki i ziemniaki one szybko zapychają żołądek, a widać masz z tym na razie problem i zastąp to ryżem. Ryż nie trzeba jeść dużo objętościowo a ma sporo ww. Gotuj go na "aldente", a będzie jeszcze mniej miejsca zajmował. Mięcho spokojnie możesz dać jakąś wołowinę. I tak jak mówił [...]
Jako, że dziś rozpocząłem trening FBW wklejonym wcześniej, wklejam zdjęcia poglądowe, i będę aktualizować je co miesiąc. Dieta? Staram się jeść jak najwięcej potrafię, mało śmieci, dużo mięsa i białka. Nie będę na tą chwilę rozpisywał konkretnej diety, bo skóra i kości ze mnie. Konkretna dieta pojawi się jak przybiorę z 5 - 7 kg. PS. W [...]
Co znaczy nawyki zywieniowe powinno sie zmieniac do konca zycia? Jesc dzien dnia to samo to przykra sprawa, ale niektorym to pasuje. Zerknijcie po dziennikach ;-)
Eltoro widzę że inwestujesz w Waldeny, powiedz co jadłeś i jak oceniasz. Jadłem: masło orzechowe - samego się jeść nie da, tylko do posmarowania czegoś i wtedy nadaje posmak orzechowy syrop czekoladowy - j.w sam jest niezbyt dobry bo czuć dziwny posmak, natomiast np na omlecie - WYPAS dżem(nie pamiętam jaki miałem smak)-smakuje jak normalny dżem, [...]
Dzieki panowie za odpowiedzi. Przeczytalem kilkakrotnie wasze sugestie i doszedlem do pewnych wnioskow: - Zrezygunuje z gluty, poniewaz nie jestem jakos specjalnie podatny na choroby, a jezeli ma tylko ona chronic uklad a nie dawac jakichs tam efektow to wole kupic tansze witaminki, a skupic sie na bialku. Tylko tu jest pewien problem, ale o tym [...]
Pisalam na samym poczatku, ze nie jestem na diecie jak na razie. Czytalam co jedza Ladies i jakos nie widze, zeby moj sposob odzywiania sie az tak bardzo od tego odstawal .Staram sie nie jesc przetworzonej zywnosci, weglowodany dostarczam stad co powinnam, miesa nie smaze i nie panieruje i jem chude,gotowane lub pieczone, dodaje zdrowe tluszcze, [...]
Witajcie dziewczyny ponownie! Dopadlo mnie jakies wsciekle wirusisko i wylaczylo z zycia na pare dni. Nie bede pisac tego co jadlam, bo gardlo mialam tak zawalone, ze nie jadlam prawie nic, dopiero dzis wpadly regularne i normalne posilki, chociaz do konca zdrowa jeszcze nie jestem,no ale przynajmniej moge juz jesc. No to w takim razie czyscimy [...]
Witajcie dziewczyny ponownie! Dopadlo mnie jakies wsciekle wirusisko i wylaczylo z zycia na pare dni. Nie bede pisac tego co jadlam, bo gardlo mialam tak zawalone, ze nie jadlam prawie nic, dopiero dzis wpadly regularne i normalne posilki, chociaz do konca zdrowa jeszcze nie jestem,no ale przynajmniej moge juz jesc. No to w takim razie czyscimy [...]
[...] o diete to zarówno polędwica, jak i ser topiony nie jest zbyt dobry jezeli chodzi o redukcje ( o ile do czegokolwiek jest dobry). Twoje zapotrzebowanie nie jest małe, jesteś wysoki więc nie możesz również nic nie jeść. Oczywiście jak większość odsyłam do postów podwieszonych. Siłownia-> najlepij instruktor, on Cię wprowadzi w ten świat.
Dieta akurat mam i to dobrą, bardziej się jej chyba już nie da podkręcić. Eksperymentuje tylko z przeróżnymi daniami, sprawdzam co, kiedy i ile jeść, co jest dla mnie najlepsze, a co mi nie służy. Narazie na użytek mam podstawowy zestaw: Witaminy, białko, carbo i omega3. Więcej narazie nie potrzeba. Chciałem tylko teraz zrobić pierwszy porządny [...]
Słabe rezultaty :((((
